Нейро-лингвистическое программирование (НЛП)
Создатели метода "НЛП" Джон Гриндер и Ричард Бендлер
Нейро-лингвистическое программирование (НЛП)
Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) – один из методов интегративной психологии и психотерапии, оформившийся в 1970-х. Основателями НЛП являются две харизматические личности — лингвист Джон Гриндер и психолог Ричард Бэндлер. Метод представляет собой набор многочисленных техник, основанных на изучении ряда высокоуспешных исторических личностей и выявлении моделей их поведения и коммуникации с окружающими.
Основная предпосылка нейро-лингвистического программирования (НЛП): каждый человек имеет свою уникальную «карту мира» (модель реальности), и, изменив элементы этой карты через работу с языком и нейрологическими процессами, можно изменить поведение и достичь желаемых результатов — социальная интеграция личности возрастает.
Методов нейро-лингвистического программирования существует множество. Их можно разделить на несколько основных категорий в зависимости от цели применения.
1. Методы НЛП, работающие с субъективным опытом
- Якорение: Это, пожалуй, самый известный метод. Он заключается в установлении связи между определенным стимулом (прикосновение, слово, жест) и определенным эмоциональным состоянием. Сначала человека просят вспомнить сильное переживание (например, уверенность), а в пик этого переживания применяют стимул «ставят якорь». В будущем, при необходимости, этот стимул автоматически вызывает нужное состояние.
- Работа с субмодальностями: Любой наш опыт (воспоминание или представление) мы кодируем через органы чувств (вижу, слышу, чувствую). Изменение мелких характеристик этого образа (субмодальностей) меняет отношение к событию. Например, если неприятное воспоминание сделать черно-белым, отдалить или сделать тихим, его эмоциональный заряд снижается. И наоборот, приятное воспоминание можно сделать ярче и ближе, чтобы усилить ресурсное состояние.
2. Коммуникативные методы и техники сбора информации в НЛП
- Калибровка: Наблюдение за невербальными сигналами собеседника (дыхание, поза, движения глаз, цвет кожи, микро-мышцы лица) для точного определения его текущего состояния. Мастер НЛП считывает эти сигналы, чтобы понимать, когда человек говорит правду, а когда лукавит, когда он открыт, а когда закрыт.
- Подстройка и ведение: Чтобы установить доверие (раппорт), Мастер НЛП начинает «отзеркаливать» позу, жесты, темп речи и дыхание собеседника. Когда подстройка достигнута (человек начал чувствовать себя комфортно), можно начать «вести» его, меняя свое поведение. Если собеседник вслед за вами меняет позу — раппорт есть, и ваши слова будут восприниматься легче.
- Определение предикатов (репрезентативных систем): Люди мыслят по-разному: визуалы (картинками), аудиалы (звуками), кинестетики (ощущениями) и дигиталы (смыслами). Слова, которые использует человек («вижу», «слышу», «чувствую»), выдают его ведущую систему. Если говорить с человеком на языке его системы (визуалу: «Посмотри на это предложение», кинестетику: «Пощупай это предложение»), понимание достигается быстрее.
3. Речевые методы (лингвистические паттерны) НЛП
- Метамодель: Это набор вопросов для уточнения информации и восстановления полной картины из расплывчатых утверждений. Она помогает вернуть человеку связь с реальностью.
- Пример: «Меня никто не любит». Вопрос метамодели: «Кто конкретно? Никто — это кто именно? На каких основаниях ты делаешь такой вывод?»
- Милтон-модель: Наоборот, это искусство говорить расплывчато и метафорично, чтобы обращаться напрямую к бессознательному собеседника. Используется в гипнозе (эриксоновском). Фразы строятся так, чтобы каждый человек понял в них что-то свое, индивидуально важное.
4. Методы изменения убеждений и поведения
- Рефрейминг: Изменение контекста или точки зрения на событие (помещение его в новую «рамку», frame). Это техника «переформулирования».
- Рефрейминг смысла: «Я провалил экзамен» → «Я нашел 20 способов, как не надо готовиться, и теперь знаю, как надо».
- Рефрейминг контекста: Слабый дождь — плохо для пикника, но хорошо для фермера. Любое качество (например, упрямство) может быть ресурсным (например, настойчивость) в другом месте.
- Взмах: Техника для избавления от нежелательных привычек или реакций. Человек представляет триггер (ситуацию, вызывающую привычку) и быстро «взмахивает» ее ярким образом желаемого себя (уверенного, свободного от привычки). Повторение этой быстрой смены картинок «перезаписывает» нейронную связь.
- Шестишаговый рефрейминг: Техника для работы с частями личности. Предполагается, что любое поведение (даже вредное) имеет позитивное намерение для какой-то части бессознательного. Суть метода — отделить поведение от намерения и найти новое, более экологичное поведение для реализации того же намерения.
- Линия времени: Работа с внутренним восприятием времени. Позволяет «путешествовать» в прошлое, чтобы убрать негативные якоря, изменить значение травмирующих событий, или в будущее, чтобы «прорепетировать» желаемое поведение и убедиться в правильности выбора.
5. Постановка целей (Хорошо сформулированный результат)
Это не просто метод, а целая философия постановки целей. Критерии SMART в НЛП звучат так:
- Сформулировано позитивно: Не «хочу не бояться», а «хочу быть спокойным».
- Конкретно и сенсорно: Что именно я увижу, услышу, почувствую, когда цель будет достигнута?
- Зависит от меня: Достижение цели должно находиться в зоне моей ответственности, а не зависеть от действий других людей.
- Экологично: Проверка последствий. Что изменится в моей жизни, если я это получу? Не будет ли от этого хуже мне или близким?
- Контекст: Где, когда и с кем я этого хочу?